Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, những thực phẩm có màu đen chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc. Dưới đây là 6 thực phẩm tốt cho tóc:

1. **Mè đen**: Chứa lượng vitamin E, sắt, kẽm cùng các chất chống gốc tự do mạnh mẽ như sesamol, mè đen giúp bảo vệ nang tóc và thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu. Nhờ đó, mè đen giúp kích thích mọc tóc, giảm tình trạng rụng tóc và ngăn ngừa tóc bạc sớm.

2. **Đậu đen**: Nguồn cung cấp protein thực vật, sắt, kẽm, biotin và folate dồi dào. Sử dụng 100g đậu đen có thể đáp ứng khoảng 14% nhu cầu kẽm hàng ngày cho phụ nữ và 10% cho nam giới, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.

3. **Táo tàu đen**: Tác dụng bổ khí huyết và cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, từ đó nuôi dưỡng nang tóc hiệu quả. Việc bổ sung táo tàu đen vào chế độ ăn có thể giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn.

4. **Gạo lứt đen**: Giàu chất xơ và vitamin E, B, gạo lứt đen còn chứa protein chất lượng cao giúp bảo vệ tóc chống lại các tác nhân có hại từ môi trường. Nghiên cứu cho thấy gạo lứt đen thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của tóc.

5. **Nho đen**: Chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nho đen đã được nghiên cứu có khả năng kích thích nang tóc chuyển từ giai đoạn nghỉ sang giai đoạn tăng trưởng, đồng thời bảo vệ nang tóc khỏi tình trạng stress oxy hóa.

6. **Thịt gà đen**: Là nguồn protein tuyệt vời cho việc tổng hợp keratin, thành phần chính của sợi tóc. Theo y học cổ truyền, thịt gà đen không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp hạn chế tình trạng rụng tóc và bạc tóc sớm.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm màu đen, bác sĩ Quyết Tiến cũng khuyến cáo nên ăn đa dạng thực phẩm có màu sắc khác nhau, bao gồm trái cây, rau xanh và các loại hạt. Ngoài ra, massage da đầu thường xuyên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại dưỡng chất cho nang tóc, từ đó giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Có thể xem xét bổ sung các tinh chất như cynatine, horsetail, pumpkin seed cho nữ và aged black garlic, american ginseng cho nam giới để nuôi dưỡng tế bào mầm tóc và chân tóc.

Nguồn: vnexpress.net

Xem thêm: C.P. Việt Nam đồng hành cùng FOODBANK Việt Nam trong chiến dịch 'thực phẩm đổi tương lai'

Xem thêm: Triển khai mô hình “Nâng cao năng suất chất lượng, đảm bảo an toàn thực phẩm”

Xem thêm: Đông Phi đối mặt với bài toán đảm bảo an ninh lương thực